Stres ve kaygı hayatımıza zarar verebilir. Sadece kendi duygularımız acı çekmekle kalmaz, aynı zamanda sevdiklerimizle olan kişisel ilişkilerimiz de bozulur. Doktorlar hala insanların neden bu koşullardan muzdarip olduğunu tam olarak bilmiyorlar.
Stresi ve kaygıyı azaltan birçok farklı ilaç vardır. Ancak, hapların çoğunun yalnızca semptomları azalttığını ve gerçekten de tedavi edici olmadığını unutmayın!
İşte ruh halinizi pozitif yönde arttıracak 7 basit ipucu;
1. Diyetinizi Yeniden Değerlendirin
Diyetinize meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve doğal yağlar gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekler ekleyin. Stres hormonu olan kortizolü yükselten şeker ve kafeinden vazgeçin.
2. Aromaterapiyi Deneyin
Bitkiler ve uçucu yağlar sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir.
İşte en etkili olanlar:
– Papatya;
– Lavanta;
– Portakal;
– Sardunya;
– Ylang-ylang;
– Mandalina;
– Nane;
– Bergamot;
– Gül;
– Mercanköşk;
– melisa çiçeği.
Dikkat: Ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden uçucu yağları doğrudan cildinize uygulamayın!
3. Her Gün Meditasyon Yapın
Meditasyon, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Her gün sadece 5-10 dakika meditasyon yapmak ruh sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Fiziksel Olarak Aktif Olun
Egzersiz beynimizdeki nörotransmitterleri geliştirir. Yoga, taichi ve pilates gibi derin nefes alma ile ilişkili aktiviteler özellikle stresin azaltılmasında etkilidir. Ayrıca yürüyüş, dans ve koşma anksiyete ve panik atakları önlemek için mükemmeldir.
5. Rahatlamak İçin Su Kullanın
Sıcak ve soğuk bir duş, stresi azaltmamıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bu sadece ruh halimizi ve genel refahımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini de güçlendirir. Sıcak bir banyo yapmak veya doğal bir su da yüzmek, duygusal ve kas gerginliğini hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir.
6. Müzik Dinleyin
Müzik beynimizin çalışma şeklini değiştirebilir. Anksiyete ve stresi azaltmak için klasik müzikte bulunabilen pürüzsüz ve yavaş melodileri dinlemek daha iyidir. Ortam müziği de bizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
Günde 20 dakika boyunca müzik dinlenmeye çalışın. Hayattaki bazı problemleri bile unutabilirsiniz!
7. Duygularınızı Serbest Bırakın
Sevdiklerinizle olan sorunlarınız hakkında konuşun. Olayları farklı bir bakış açısıyla analiz etmenize yardımcı olabilirler.
En önemlisi, endişelerinizi içinize atmayın.
Bu ipuçları işe yaramazsa, lütfen profesyonel bir yardım isteyin.
